 전자기기 없는 하루가 가져다줄 놀라운 변화!)
혹시 스마트폰이 없으면 불안하거나 예전에 비해 집중력이 줄어든 것 같나요? 그렇다면 당신은 스마트폰 의존일 수도 있습니다. 이런 분들에게 디지털 디톡스를 추천해요.
현대인에게 꼭 필요하다는 디지털 디톡스에 대해서 서울우유와 함께 알아볼게요. :D
현대인에게 꼭 필요하다는 ‘디지털 디톡스(Digital detox)’란?
디지털 디톡스(Digital detox)를 해석하면 ‘디지털의 독을 푼다’ 즉, 디지털 기기와 소셜 미디어의 사용을 줄이거나 중단함으로써 신체적, 정신적 건강을 회복하는 것을 말합니다. 요즘의 현대인처럼 일상에서 스마트폰을 뗄 수 없는 사람들에 꼭 필요한 시간이죠. 왜냐하면 과도한 디지털 기기 사용은 디지털 의존도가 높아지며 집중력에 영향을 미치고, 스트레스를 유발하는 등 일상생활에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.
SNS 속에 있는 다양한 소식들은 지속적으로 우리 뇌에 자극을 주고, 스마트폰을 손에서 놓지 못하게 만드는데, 이렇게 되면 우리 뇌엔 도파민이라는 호르몬이 자주 분비하게 됩니다. 일상적인 행복이나 성취감에서 건강한 도파민이 나와야 하는데, 자극적인 것에 의해 도파민이 나오게 되면 계속 더 자극적인 것만 쫓게 되는 상황이 오는 거죠.
이런 상황이 지속되면 스트레스와 불안도가 증가하여 일상생활에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 디지털 디톡스는 현대인에게 선택이 아닌 필수인 셈이죠!
디지털 디톡스 실천 방법
그렇다면 디지털 디톡스를 어떻게 실천하면 되는 걸까요? 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 소개해 드릴게요.
1. 디지털 기기 사용 시간제한하기
하루 중 30분이면 30분, 1시간이면 1시간 등 일정 시간을 정해두고 스마트폰을 사용하지 않는 거예요. 그 시간에 취미 활동이나 운동, 명상 등 신체 활동을 해보는 거죠. 처음엔 힘들겠지만, 적응하다 보면 스마트폰이 아닌 나에게 집중하는 시간을 가지게 될 거예요. 처음엔 시간을 짧게 잡았다가 점점 늘려가는 것을 추천합니다.
2. 자주 사용하는 앱 삭제해 보기
스마트폰 설정에 들어가서 내가 자주 사용하는 앱이 어떤 건지 살펴봅니다. 전화나 은행처럼 필수 앱이 아닌, SNS처럼 삭제하더라도 일상생활에 지장이 가지 않는 앱들을 삭제해 보세요. 만약 앱 삭제가 힘들다면, 임시로 계정을 비활성화하는 것도 괜찮습니다.
3. 디지털 기기가 없는 공간을 만들기
침실이나 서재 등 디지털 기기가 하나도 없는 공간을 만들어보세요. 조용하고 차분한 환경을 제공해 집중력을 높일 수 있을 거예요. 책을 가까이 두면 자연스럽게 독서할 기회가 늘어나고 점차 디지털 기기에서 벗어날 수 있을 거예요.
4. 나만의 취미활동 찾기
특별한 활동이 아니더라도 나만의 취미활동을 만들어보세요. 창의적이거나 신체적인 활동에 몰입하면 자연스럽게 디지털 기기의 사용이 줄어들 거예요. 자전거 타기나 독서 등 거창한 취미가 아니더라도 괜찮아요. 취미 활동을 통해 작은 목표를 설정하고 성취하면서 스마트폰보다 더 의미 있는 목표를 추구하게 되지 않을까요?
디지털 디톡스가 가져다준 새로운 변화
디지털 디톡스를 일주일만 해도 일상이 조금씩 달라지는 걸 느낄 거예요. 처음에는 스마트폰 없이 살아가는 게 힘들 수 있지만 시간이 지날수록 익숙해질 수 있어요.
–주의력과 집중력 높아져요.
자극적인 기사와 SNS 소식에 도파민이 과다 분비되면 집중력이 떨어질 수 있으며, 지속적으로 쏟아지는 알림과 정보가 스트레스를 유발할 수 있습니다. 하지만 디지털 디톡스를 하게 되면, 뇌가 자극적인 것에서 잠깐 멀어져 휴식을 하게 됩니다. 그렇게 되면 뇌의 부담이 감소하여 긴 시간 집중력을 유지할 수 있게 되고, 깊이 있는 사고와 집중이 가능해질 거예요.
–신체 활동량이 증가해요.
디지털 기기 사용을 줄이면 자연스럽게 운동이나 외부 활동에 더 많은 시간을 할애하게 되어 신체 활동량이 증가하게 될 거예요. 또한 자기 전에 1~2시간씩 스마트폰을 보던 습관도 내려놓으면 수면의 질이 개선되고, 항상 화면을 바라보던 눈의 피로도 줄어들 수 있답니다.
스마트폰 등 다양한 전자기기는 우리의 생활에 많은 편리함과 효율성을 가져다주지만 과다하게 사용할경우 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 점을 꼭 기억하면서 디지털 디톡스, 한번 실천해 봐요! :D
